owoce po treningu

[...] w dobrym tempie :D), oraz zejść w biegu na 3 km poniżej 10 minut (jeszcze brakuję kilkadziesiąt sekund). Mam dietę nafaszerowaną w owsianki, jogurty, serki wiejskie, owoce, pierś z kurczaka, tuńczyka, et cetera... Na razie przed treningiem biorę bcaa a po treningu białko szybko przyswajalne (ostatni ''posiłek''), oraz multiwitaminy po [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i na wakacjach zamierzam trochę zmienić tryb życia i nie wiem jak dopasować dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed [...]

[...] Posiłek 6 - 22:00 (II Kolacja) -50 g chleba razowego, -50 g twarogu chudego, W skład posiłków dochodzą warzywa (przeważnie marchewki, ogórki, pomidory, kapusta itd.) i owoce (jabłka, banany, pomarańcze) jednak ich nie liczę, bo trudno mi określić ich ilość. Skład: Posiłek 1 - Białko 37g / Tłuszcze 26 g / Węglowodany 104g Posiłek 2 - Białko [...]

[...] twaróg - orzechy włoskie 635kcal, 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek 420kcal, b: 30g, tł: 8g, ww: 50g (bez salaty/pomidora) 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - [...]

[...] mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc, Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co mogę podczas danego posiłku zjeść,aby nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego [...]

[...] że potrzebuję BTW 2,2 1 3 g / kg masy, starałem się ograniczyć T i W i spożywać rozsądne ilości białka. Czy te proporcje są prawidłowe? Chętnie uzupełniłbym też dietę o owoce i warzywa. Proszę o zwrócenie uwagi na dobór posiłków i ich kolejność, spodziewam sie ze trzeba bedzie wprowadzic poprawki :] Przy układaniu diety zwracałem również [...]

[...] z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 6 ( 81,4 kcal, B: 15,8g, W: 3,6g, T: 0,4g) Twaróg chudy 50g 1826 kcal B: 139.4g, W; 217,7g T: 43.5g Posiłek nr 2 będę zjadać w szkole jako drugie śniadanie, posiłek 3 to posiłek przed treningiem, do posiłku 5 dorzucić jakieś węgle? i czy do płatków moge jakieś owoce? Proszę o ocenę , z góry dzięki.

[...] ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano śniadanie 7:30 Mleko 1,5%, płatki owsiane, jakies suszone owoce. 2 śniadanie około 11:35 (tak mam przerwe w szkole) Ryż, z serem białym, oraz pokrojonymi drobno jabłkami(I tu jest pytanie, czy moge dodac troche cynamonu do smaku, [...]

Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo TRENING (17:00) Właśnie tu mam dylemat bo nie wiem co mam jeść przed treningiem i po treningu (Trening kończy się o 18:00) [...]

Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]

[...] bialkowa z mlekiem po 60 min od odzywki bialkowej 4 posilek 4 posilek: 3 skibki chleba razowego + jajko sadzone+ maslo orzechowe+ dzem 5 posilek przed spaniem: jogurt naturalny 400ml wszyskie potrawy smazone na oliwie z oliwek jadam takze owoce: jablka i banany, gorzka czekolade cel zdobycie masy z gory dziekuje wszystkim za opinie pozdrawiam

[...] na jakąś rybe? Dodam że waże 80 kilo (z tego 15% tkanki tłuszczowej) i nie chce sie otłuścić. Z przybraniem na wadze nie mam problemów. Aha musli jest mojej własnej roboty: 800g płatków owsianych, 800g jęczmiennych, 400 g rodzynek, 400g wiórek kokosowych i jakies suszone bananki, orzechy i inne owoce kandyzowane. Z góry dziekuję za odpowiedź.

[...] płatków owsianych + 150g jog naturalny+garść rodzynek IIśnidanie kanapeczki III śniadanie kanapeczka Obiad: ryż mieso warzywka Po treningu: płatki kukurydziane z mlekiem/owoce/kanapeczki Kolacja: 300g jogurtu naturalnego+70gr płatków owsianych + garsć rodzynek lub serek wiejski 200g z chlebkiem Do tego kreatyna Beta Bolic od Hitec przed i po [...]

[...] 31g węgle 90g tłuszcz 7g 15:00 obiad ryż 150g pierś z kurczaka 150g surówka 150g jakiś sos słodko-kwaśny 100g kcal: 901 białko 46g węgle 162g tłuszcz 8g 18:00 białko 30g owoce ? 20:00 kolacja twaróg chudy 200g dżem 25g herbata 220g kcal 215 białko 35g węgle 15g tłuszcz 2g Suma: kcal 2070 białko 181g węgle 288g tłuszcz 33g Tak sobie to [...]

[...] 1.2 jajka , 2 kromki chleba razowego 2.kanakpka z piersia z kurczaka maslem i warzywem 3.mieso z warzywami i garsc bakalii (jakies rodzynki orzeszki czy suszone owoce) 4.przed treningiiem woreczek ryzu plus piers z kurczaka 5.po treningu banan 6.godzina po treningu ryz (woreczek) plus ppiers z kurczaka 7.przed snem salatka warzywna [...]

[...] kromki chleba żytniego razowego -warzywko -garść orzechów włoskich II wariant: (to też czasem na kolację) -mleko -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone owoce pokrojone w kosteczkę (ok 15g) -łycha miodu III wariant: -placki owsiane 2 posiłek: -150 g piersi z kurczaka -100g ryżu -warzywko II wariant: -rybka [...]

[...] kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu wegle proste (carbo, glukoza, napoj gazowany). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy.

Witam, Nie wiem dlaczego mój temat znikną z forum. W każdym razie wrzucam jeszcze raz moją dietę, lekko poprawioną. Proszę o opinie, czy jest ok, czy coś zmienić, bo wydaje mi się, że jest trochę mało kalorii 29l, 75kg, ekto, zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3700 kalorii. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki [...]

Od pewnego czasu po treningu(trenuje w domu)pije sobie sok własnej roboty przy użyciu sokowirówki najczesniej wrzucam tam pomarańcze i cytryne, ew. kiwi i dodaje do tego 3 łyżeczki glukozy, dowiedziałem się że glukoza może byc w jakimś stopniu nie bezpieczna dla zdrowia ale jak na moje ta glukoza jest chyba lepsza niz cukier biały krystaliczny [...]

[...] Białko jaj 3szt. Miód pszczeli 40g B - 32 T - 1,5 W - 112 Kcal - 597 PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty 140g Oliwa z oliwek 15g B - 26 T - 21 W - 5 Kcal - 320 Dostarczone wartości/Zapotrzebowanie Białko 174g/170g Tłuszcze 83g/85g Węgle 486g/510g Kalorie 3324/3485 Do tego oczywiście jem warzywa/owoce, więc powinno się wszystko w miarę wyrównać.